Kezdő evezősök kalóriaégetési útmutatója: Mennyit égetsz el egy túrán?

Kezdő evezősök kalóriaégetési útmutatója: Mennyit mozgatsz meg egy túrán?

Ugye te is találkoztál már azzal az érzéssel, amikor egy mozgásforma nem csak hatékony, de még élvezeted is leled benne? Na, pont ilyen a vízitúrázás! De tudtad, hogy miközben a Duna festői tájait csodálod Gödnél, tested egy igazi kalóriaégető gépezetté válik? Nézzük meg együtt, mi történik a testeddel egy vízitúra során!

A Számok Nyelvén

Egy átlagos, 70 kg-os személy egy óra mérsékelt tempójú evezés során, állóvízen és szélcsendben:

• Kajakban: 400-500 kalóriát éget
• Kenuban: 350-450 kalóriát éget
• SUP-on: 300-400 kalóriát éget

Ez azt jelenti, hogy egy átlagos, 3 órás túránk során akár 1200-1500 kalóriát is elégethetsz!

 Összehasonlításképpen: ennyi kalóriát égetnél el:

• 2,5 óra gyors séta során
• 1,5 óra intenzív úszással
• 2 óra kerékpározással

De a kalóriaégetés csak a jéghegy csúcsa!

Miért Más ez, mint egy Átlagos Kardió Edzés?

A vízitúrázás különlegessége abban rejlik, hogy észre sem veszed, mennyi energiát égetsz el. Míg egy futópadon görcsösen figyeled a kijelzőt és a hátralévő perceket, addig nálunk:

• Gyönyörű vadregényes környezetben vagy
• Barátokkal, családdal együtt mozogsz
• Új helyeket fedezel fel
• Folyamatosan új ingerek érnek
• Az idő észrevétlenül repül

Tapasztalataink szerint vendégeink gyakran meglepődnek, amikor elmondjuk nekik, hogy egy kellemes, 6 órás túra során akár 2000-2500 kalóriát is elégettek!

Mit Mond a Tudomány?

A vízitúrázás során tested több szempontból is optimális helyzetbe kerül a kalóriaégetéshez:

• Intervallum jellegű terhelés: A különböző vízviszonyok természetes HIIT edzést eredményeznek
• Nagy izomcsoportok együttes munkája: Több izom = több elégetett kalória
• Természetes ellenállás: A víz és a szél extra kihívást jelent
• Hőszabályozás: A víz közelsége miatt tested többet dolgozik a megfelelő hőmérséklet fenntartásáért

Kezdőknek Ajánlott Progresszió

A gödi csónakházban mindig azt javasoljuk kezdő vendégeinknek, hogy fokozatosan építsék fel állóképességüket:

Első 3-4 alkalom: 3 órás könnyű túra vagy oktatás

• Várható kalóriaégetés: 800-1000 kcal
• Tempó: nyugodt, sok pihenővel
• Táv: 8-10 km

4-10. túra: 4-6 órás túra

• Várható kalóriaégetés: 1500-2500 kcal
• Tempó: egyenletes, tervezett pihenőkkel
• Táv: 15-20 km

10 túra fölött: Egész napos túrák

• Várható kalóriaégetés: 3000-8000 kcal
• Tempó: változó, természetes pihenőkkel
• Táv: 25-50 km

Praktikus Tippek a Maximális Hatékonyságért

• Étkezés a túra előtt:
• 2-3 órával indulás előtt egyél egy könnyed, szénhidrátban gazdag ételt
• Vigyél magaddal energiaszeletet vagy gyümölcsöt
• Minimum 5 dl víz óránként

Helyes technika:

• Vedd igénybe oktatóink segítségét a helyes evezőtechnika elsajátításához
• A megfelelő technika nem csak több kalóriát éget, de kíméli az ízületeket is
• Rendszeresség:
• Heti 1-2 túra már látható eredményt hoz
• Változtass az útvonalakon a motiváció fenntartásáért
• Kövesd a fejlődésed egy egyszerű naplóban

Mennyi kalóriát égetsz el egy dunai kezdő kajak / kenu / sup oktatáson?

• Egy Gödről induló dunai oktatásunkon megközelítőleg 9 kilómétert teszünk meg összesen, ami 2 szakaszra bontható:
  
  - 1.szakasz: 4.5 km sodrással szemben, vác határáig változó erősségű (átlag ~5km/h) sodrásban enyhe (~15km / h) szembeszélben.
  - 2.szakasz: 4.5 km sodrásirányban, vissza gödig változó erősségű (átlag ~5km/h) sodrásban enyhe (~15km / h) hátszélben.
   
• Szakasz 1: 1401.5 kcal
• Szakasz 2: 239.67 kcal

Összesen: 1641.17 kcal

Mindezt összesen 2 óra 15 perc alatt!

Valós Történetek, Valós Eredmények

"Amikor először jöttem túrázni, azt hittem, ez csak egy laza vízi program lesz. Az első túra után minden izmom kellemes fáradtságot érzett, és a mérlegem három hónap rendszeres vízitúrázás után 5 kilóval kevesebbet mutatott!" - Kata, rendszeres vendégünk

Kezdd el még ma!

Ha szeretnéd kipróbálni ezt a szórakoztató és hatékony mozgásformát, látogass el weboldalunkra (eveznijo.hu) és foglald le első túrádat! Minden szükséges felszerelést biztosítunk, szakképzett oktatóink pedig segítenek, hogy az első pillanattól kezdve biztonságban érezd magad a vízen.

Tipp: Tavasszal különösen kellemes az időjárás a kezdéshez, és a természet ébredése extra motivációt ad a rendszeres mozgáshoz!

Foglalj időpontot most, és tapasztald meg személyesen, milyen az, amikor az edzés nem kötelesség, hanem élvezet! 

Jelentkezéshez katt ide: Kezdő kajak / kenu / sup oktatások